長時間のデスクワークが続くと、肩や背中が重く感じたり、呼吸が浅くなったりしやすくなります。特に肩甲骨まわりが固まると、首や肩の負担が増えやすく、仕事に集中しづらくなることもあります。今回は、座ったままできて、すぐに肩まわりが軽く感じやすい「30秒ケア」をご紹介します。
Q：肩甲骨が固まりやすいのはなぜ？
A：同じ姿勢が続くことで、肩甲骨が背中側に張りついたような状態になり、動きが小さくなるためです。肩甲骨が動かないと、首や肩の筋肉が代わりに働き続けるため、負担が偏りやすくなります。
30秒でできる肩甲骨ケア
● 胸をひらく深呼吸
背筋を軽く伸ばし、胸をひらくように息を吸います。肩をすくめず、胸の前が広がる感覚を意識すると、肩甲骨が自然と動きやすくなります。
● 肩甲骨をゆっくり寄せる動き
両肘を軽く後ろへ引き、肩甲骨をそっと寄せて3秒キープ。力みすぎず、呼吸を止めないことがポイントです。
● 肩を前後にゆっくり回す
大きく回す必要はありません。小さな動きでも、肩甲骨まわりの巡りが整いやすくなります。
大阪市・住吉区・沢之町周辺にお住まいの皆さまへ
当サロンでは、デスクワークによる肩こりや姿勢の崩れにお悩みの方へ、日常で取り入れやすい体の使い方をお伝えしています。「最近肩が重くなりやすい」と感じる方は、どうぞお気軽にご相談ください。
次回予告
次回は「背中が張りやすい日に見直したい、座り姿勢の整え方」についてお届けします。
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肩が軽くなると、仕事の集中力もぐっと高まりやすくなります。今日も無理のないペースでお過ごしください。
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