🌿 姿勢改善Q&A55｜長く歩くと腰が張りやすい日の整え方
買い物や外出で歩く時間が長くなると、
「腰が張ってくる」「途中から腰がつらい」
という日は、腰まわりの筋肉が“縮んだまま動き続けている”ことが原因になっていることがあります。
今日は、長く歩くと腰が張りやすい方が見直しやすい3つのポイントをご紹介します。
当サロンでは、地域の健康づくりや高齢者支援の活動を続けながら、
日常動作の負担を減らす“姿勢の整え方”をお伝えしています。
「長く歩くと腰が張る」というご相談も多くいただいています。
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① 歩幅が小さくなりすぎない
歩き続けると、無意識に歩幅が小さくなりやすく、
腰や太もも前に負担が集中して張りやすくなります。
“ほんの少しだけ歩幅を広げる”意識が、腰の張りを軽減します。
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② 腰を反らせすぎない
疲れてくると、腰を反らせてバランスを取ろうとするクセが出やすく、
腰の奥が張りやすくなります。
“おへそを軽く引き込む”意識で歩くと、腰が守られやすくなります。
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③ お尻を軽く使う意識を入れる
歩く時にお尻が働きにくいと、腰だけで体を支えようとして張りやすくなります。
“かかとで軽く地面を押す”意識を入れると、お尻が使われやすくなり、腰の負担が減ります。
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【地域名】
住吉区・沢之町／我孫子町／杉本町／天王寺・阿倍野／松原市／堺市
姿勢改善アドバイザー在籍
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【行動のきっかけに】
「長く歩くと腰が張る」「外出後に腰がつらい」という方はお気軽にご相談ください。
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【次回予告】
次回は「朝のこわばりが強い日の整え方」をお届けします。
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【予約導線】
ご希望の日時がある方は早めのご予約がおすすめです。
お電話・エキテン・EPARKから受け付けております。
今日も読んでいただきありがとうございます。
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