産後は、足首が固まりやすく「歩き始めが重い」「階段がしんどい」 という日がよくあります。
これは“足首の筋力が弱い”のではなく、
抱っこ・授乳・前かがみ姿勢が続くことで 体重がつま先側に偏りやすくなる ことが原因です。
特に産後は、
- 骨盤の安定性が低下
- 足裏のアーチが崩れやすい
- ふくらはぎが張りやすい
という状態が重なり、足首まわりが固まりやすくなります。
当サロンでは、地域の健康づくりの一環として、
産後の方が無理なく動けるよう やさしい姿勢ケアと生活動作の整え方 をお伝えしています。
🌿 足首が固い日のポイント
そんな日は「足首を回す」よりも、
まず かかとに体重を戻す意識 を持つことが大切です。
✔ 整え方①：立つ前に“かかと重心”をつくる
椅子に座ったまま、
- かかとを軽く床に押す
- 足裏全体を広げるイメージ
- 深呼吸を3回
これだけで足首まわりの緊張がゆるみ、歩き出しが軽くなります。
✔ 整え方②：歩く前に“足首の前側”をゆるめる
つま先を軽く上げ下げすると、
前すねの筋肉が働き、足首の動きがスムーズになります。
✔ 整え方③：抱っこの前に“足裏の左右差”を整える
左右の足裏の圧をそろえるだけで、
足首の負担が片側に偏りにくくなります。
🌈 足首の固さは「足首だけの問題」ではない
足首は
足裏 → ふくらはぎ → 骨盤 → 肩
とつながる“運動連鎖”の起点。
足首が整うと、
- 歩きやすい
- 腰が軽い
- 肩の負担が減る
という全身の変化につながります。
【地域名】
住吉区・沢之町／我孫子町／杉本町／天王寺・阿倍野／東住吉／松原市／堺市
【行動喚起】
足首の固さが続く方は、姿勢の使い方から整えるケアを体験してみませんか？
やさしいストレッチ×整体で、無理なく動きやすい身体へサポートしています。
【次回予告】
次回は 「産後の背中が張りやすい日の整え方」 をお届けします。
【予約導線】
ご希望の日時がある方は、早めのご予約がおすすめです。
お電話・エキテン・EPARKから受け付けております。
【締めの一言】
足首が軽くなると、毎日の抱っこや家事がぐっと楽になりますように。
