長時間座っていると、
「腰が重い」「立ち上がるときにズシッとくる」「座り続けると腰が固まる」
という日があります
これは“腰が弱い”のではなく、
座っている間に骨盤が後ろへ倒れ、腰まわりの筋肉が伸びたまま固まってしまう状態 が原因です
特に、
- デスクワーク
- スマホ時間が長い
- 家事の合間に座り込む
- 休憩でソファに沈み込む
といった日ほど、腰の重さが出やすくなります
当サロンでは、地域の健康づくりの一環として、
日常動作の負担を減らす姿勢の整え方 をお伝えしています。
「座りっぱなしで腰が重い」というご相談も多くいただいています
🌿 腰が重い日の整え方
✔ ① 骨盤を“立て直す”
腰が重い日は、骨盤が後ろに倒れています。
- おへそを軽く上に向ける
- 背中を丸めず、反らしすぎず
- 骨盤をまっすぐに戻す
これだけで腰の重さが半分になります
✔ ② 足裏をしっかり床につける
足が浮いていると、腰に負担が集中します
- 両足裏を床にペタッとつける
- かかとに軽く体重を戻す
これだけで腰まわりの緊張が抜けやすくなります
✔ ③ 立ち上がる前に“深呼吸”
座りっぱなしの腰の重さは、呼吸が浅くなることでも悪化します
- みぞおちに手を当てる
- ゆっくり息を吐く
- 肋骨がふわっと下がる感覚をつくる
これを3回するだけで、立ち上がりが軽くなります。
🌈 腰の重さは「腰だけの問題」ではない
腰は
足裏 → 骨盤 → 肋骨 → 肩
とつながる“姿勢の中心”
腰が整うと、
- 立ち上がりが軽い
- 歩きやすい
- 背中や肩の負担が減る
- 呼吸が深くなる
という全身の変化につながります
【地域名】
住吉区・沢之町／我孫子町／杉本町／天王寺・阿倍野／松原市／堺市
姿勢改善アドバイザー在籍
【行動のきっかけに】
「座りっぱなしで腰が重い」「立ち上がりがつらい」という方は、
姿勢と体重のかけ方から整えるケアを体験してみませんか？
【次回予告】
次回は 「朝起きたときに背中がこわばる日の整え方」 をお届けします。
【予約導線】
お電話・エキテン・EPARKから受け付けております。
今日も読んでいただきありがとうございます。
