◆ 夜にお腹の横が固まりやすい理由
一日の終わりにお腹の横（腹斜筋まわり）がジワッと固まるのは、日中の何気ない習慣が積み重なったサインです。片側に体重をかける姿勢の癖、長時間のデスクワークや座りっぱなし、そしてストレスによる「無意識の浅い呼吸」。これらが積み重なると、夜には姿勢を支える筋肉が疲弊し、脇腹がギュッと縮こまってしまいます。その結果、**「つっぱる・重い・息が入りにくい」**といった独特の不快感が出やすくなるのです。
◆ 最初に整えたい「肋骨の横のゆるみ」
お腹の横が固い日は、呼吸の主役である「肋骨（ろっこつ）」が動きにくくなっています。そこで最初に行いたいのが、**“肋骨の横に手を添えて行う横呼吸”**です。
まず、脇腹に軽く手を添えてください。鼻からゆっくり息を吸い、手のひらを押し返すように、肋骨が横に「ふわっ」と広がる感覚をつくります。これだけで、ガチガチだった脇腹の緊張が内側からゆるみ始めます。
◆ 次に行う「体を倒さないケア」
脇腹に固さを感じると、ついグイッと横に大きく倒して伸ばしたくなりますが、実は注意が必要です。疲労した筋肉を急激に伸ばすと、筋肉が身を守ろうとして逆に硬くなる「伸張反射」が起きることがあるからです。
おすすめは、**“体を倒さず、骨盤だけを小さくゆらす”**ケア。椅子に座り、骨盤を左右に1〜2センチほど、小さく・ゆっくり・呼吸に合わせてゆらすだけでOKです。これだけで奥の緊張が驚くほど抜けていきます。
◆ 仕上げは「脇腹にスペースをつくる」
最後は、伸ばすのではなく**「自分の中にスペース（余裕）をつくる」**感覚で深呼吸を数回。脇腹がゆるむと呼吸が深まり、腰の負担も軽くなって、心地よい眠りに入りやすくなります。
【地域に愛される健康のパートナー】
住吉区・沢之町・我孫子前・住吉東・東住吉区・堺市から多くの方にご来店いただいています。
「夜になると脇腹がつっぱる」「息が浅くて疲れが取れない」そんな日が続く方は、ぜひ一度、姿勢改善のプロにご相談ください。
次回予告：「夜に肩甲骨の下が張りやすい日の整え方」
**ご予約：**ご希望の日時がある方は、お早めのご予約がおすすめです。お電話・エキテン・EPARKから承っております。
今日も一日お疲れさまでした。心身を整えて、心地よい夜をお過ごしください。
