眠る前の「ゆるめる2分」で背中の重さをリセット
こんばんは。ストレッチ×整体サロン伸美です。
「夜になると背中がパンッと張ってくる…」
「肩甲骨まわりが重だるくて眠りにくい…」
そんな“背中の夜の張り”にお悩みの方が増えています。
夕方〜夜は、姿勢を支える 広背筋・脊柱起立筋 が疲れやすく、
背中が丸まりやすい時間帯。
そのまま眠ると緊張が残り、翌朝の「呼吸の浅さ」や「肩の重さ」につながることもあります。
今日は、眠る前に 2分で背中をふわっと軽くする夜ケア をご紹介します。
🌙 夜の2分リセット（3ステップ）
① 肩甲骨の間を温める「手当て呼吸」
背中の張っている部分に手を添え、
吸う息で“背中がふわっと広がる”感覚を3〜5回。
触れるだけでも背中の緊張はゆるみやすくなります。
② 胸をそっと揺らす「胸ゆらし」
椅子に座り、胸を左右に 1〜2cm ゆっくり揺らします。
背中を動かすのではなく、
胸を“そっと揺らす”ことで背中の筋肉がゆるみやすくなります。
大きく動かさないのがポイントです。
③ 肩甲骨の下に「余白」をつくる
手を添えたまま、
呼吸とともに肩甲骨の下に“スペースができる”イメージを。
無理に伸ばすより、この 緩める時間 が背中の軽さにつながります。
🌙 背中がゆるむと、呼吸が深くなる
夜の背中ケアは、
頑張らずに呼吸を深めること が大切です。
背中がゆるむと胸が開き、
眠りの質が上がりやすくなります。
◆ 背中の張り、続いていませんか
「寝る前になると背中が固まる…」
「肩甲骨まわりがずっと重い…」
そんな方には、当サロンの やさしいストレッチ整体 がお役に立てます
姿勢改善アドバイザーとして、
“どこが原因で背中が張るのか” を丁寧に見極め、
無理のない施術で整えていきます
◆ よくご来店いただく地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）
東住吉区・堺市 など
◆ ご予約方法
エキテンのネット予約・お電話・EPARK にて受付中です。
夜の時間帯をご希望の方は、早めのご予約がおすすめです。
◆ 次回予告
「お尻の横が張って眠りにくい夜の整え方」
今日も一日お疲れさまでした
背中をふわっと緩めて、どうぞ穏やかな夜をお過ごしください
