一日の終わり、布団に入った瞬間に“ふくらはぎが重だるい”“足が落ち着かない”と感じる方が増えています。
こんばんは。ストレッチ×整体サロン伸美です。
立ちっぱなし・歩き疲れ・座り姿勢の偏りが続くと、腓腹筋やヒラメ筋が硬くなり、血流が滞りやすくなります。
その結果、夜に足が張って眠りにくくなったり、朝の足取りが重くなることもあります。
今日は、眠る前の1〜2分でふくらはぎをふわっと緩める簡単ケアをご紹介します。
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🌙【夜の1分ゆるめケア】
① 足首をゆっくり回す「足首ほぐし」
仰向けで片足を軽く持ち、足首を大きく回します。
筋肉を直接伸ばすより、関節を動かすことでふくらはぎ全体がゆるみやすくなります。
② ふくらはぎを包む「手当て呼吸」
両手でふくらはぎを包み、吸う息で“ふくらはぎが広がる”イメージを3回。
触れるだけで筋膜の緊張がゆるみ、じんわり温かさが戻ってきます。
③ つま先を1cmだけ動かす「小さなゆらぎ」
つま先を上下に1cmだけ動かすと、ふくらはぎの奥が自然にほどけていきます。
無理に伸ばさず、ゆるむ感覚を優先するのがポイントです。
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🌙【ふくらはぎがゆるむと翌朝が軽い】
足の筋肉が緩むと血流が整い、朝の立ち上がりがスッと軽くなります。
夜の1分ケアは、むくみや足のだるさ対策にも役立ちます。
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◆ よくご来店いただく地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）
東住吉区・堺市 など
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◆ 行動喚起
「夜になると足が張って眠りにくい」
「朝の足取りが重い」
そんな方は、当サロンのやさしいストレッチ整体がお役に立てます。
姿勢改善アドバイザーとして、原因を丁寧に見極め、無理のない施術で整えていきます。
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◆ 予約導線
エキテンのネット予約・お電話・EPARKにて受付中。
夜の時間帯は埋まりやすいため、早めのご予約がおすすめです。
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今日も一日お疲れさまでした。
どうぞゆったりとお休みください。
