一日の終わり、横になった瞬間に“肩甲骨の内側がジワッと重い”“背中が張って落ち着かない”と感じる方が増えています。
こんばんは。ストレッチ×整体サロン伸美です。
長時間のスマホ姿勢、デスクワーク、家事で前かがみが続くと、肩甲骨まわりの菱形筋や僧帽筋が硬くなり、夜の寝つきに影響することがあります。
今日は、眠る前の1〜2分で背中をふわっと緩める簡単ケアをご紹介します。
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🌙【夜の1分ゆるめケア】
① 肩甲骨の内側に手を添える「手当て呼吸」
片手を反対側の肩甲骨の内側に添え、吸う息で“背中が広がる”イメージを3回。
触れるだけで筋膜がゆるみ、背中のこわばりがほどけやすくなります。
② 肩を1cmだけ動かす「小さな肩ゆらし」
肩を大きく回すのではなく、前後に1cmだけ揺らすように動かします。
小さな動きの方が深層の筋肉がゆるみやすく、呼吸も入りやすくなります。
③ 背中を枕に預ける「脱力のひと呼吸」
仰向けで背中をそっと沈め、吐く息で“肩甲骨が広がる”感覚を。
力を抜く時間が、翌朝の軽さにつながります。
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🌙【背中がゆるむと呼吸が深くなる】
肩甲骨まわりが緩むと胸が開き、呼吸が深まりやすくなります。
夜の1分ケアは、寝つきの良さや朝のスッキリ感にもつながります。
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◆ よくご来店いただく地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）
東住吉区・堺市 など
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◆ 行動喚起
「夜になると背中が張って眠りにくい」
「肩甲骨の内側がいつも重い」
そんな方は、当サロンのやさしいストレッチ整体がお役に立てます。
姿勢改善アドバイザーとして、原因を丁寧に見極め、無理のない施術で整えていきます。
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◆ 予約導線
エキテンのネット予約・お電話・EPARKにて受付中。
夜の時間帯は埋まりやすいため、早めのご予約がおすすめです。
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今日も一日お疲れさまでした。
どうぞゆったりとお休みください。
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