おはようございます。ストレッチ×整体サロン伸美です。
シニアの方からよくいただくご相談に、
「立ち上がるときに不安定になりやすい」
「最初の一歩が出しにくい」
「立ち上がった瞬間に体がふらっとすることがある」
という声があります
実は、動いている時だけでなく、
椅子から立ち上がる瞬間もバランスを崩しやすい場面のひとつ です
理由としては、
・急に重心が変わる
・足首が動き出しにくい
・お腹の支えが弱くなりやすい
・股関節の準備が整っていない
など、いくつかの要素が重なるためです
そこで今日は、立ち上がる前に取り入れるだけで動き出しが安定しやすくなる
“ワンクッション動作” をご紹介します
■ 動き出しを安定させる「立ち上がる前のワンクッション動作」
① 足首を軽く動かして準備をつくる
座っている間は足首が固まりやすく、急に立つと不安定になりがちです。
立ち上がる前に つま先を上下に2〜3回ふわっと動かす と、
足首が動きやすくなり、最初の一歩がスムーズになります
② お腹を軽く引き上げて姿勢を整える
お腹の力が抜けたまま立つと、体が前に傾きやすくなります。
立ち上がる直前に お腹をふわっと引き上げる意識 を入れると、
姿勢が整い、立ち上がりが安定します
③ 股関節を少し前に倒して“準備姿勢”をつくる
背中が丸いまま立とうとすると、脚が動き出しにくくなります。
立ち上がる前に 少しだけ前に倒れて股関節を準備 すると、
脚が自然に動きやすくなります
④ 立ち上がったら“1秒だけ止まる”
立ち上がった瞬間にすぐ歩き出すと不安定になりやすいです。
1秒だけ静止してから歩き出す と、
体が安定しやすくなります
■ 姿勢改善アドバイザーがサポートします
当サロンでは、足首・股関節・お腹の連動を整え、
「立ち上がりがスムーズになる体づくり」をサポートしています。
シニアの方でも無理なく取り組める、やさしいケアです
■ ご案内
「立ち上がるときに不安定になりやすい」
「最初の一歩が出しにくい」
そんな方は、一度ご相談ください。
やさしいストレッチ×整体で、毎日の安心をサポートします
■ 予約
お電話・エキテン・EPARKより受け付けております
