【夜になると腰の上あたりが張って眠りにくい方へ】
一日の終わり、布団に入った瞬間に“背中の下がつっぱる”“腰の上が重い”と感じる方が増えています。
こんばんは。ストレッチ×整体サロン伸美です。
長時間の座り姿勢、反り腰、家事での前かがみが続くと、腰の上にある脊柱起立筋が硬くなり、寝返りがしづらくなったり、寝つきの悪さにつながることがあります。
今日は、眠る前の1〜2分で背中の下をふわっと緩める簡単ケアをご紹介します。
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🌙【夜の1分ゆるめケア】
① 腰の上に手を添える「手当て呼吸」
背中の下あたりに手を当て、吸う息で“背中が広がる”イメージを3回。
触れるだけで筋膜がゆるみ、張りがスッと抜けやすくなります。
② 膝を軽く倒す「小さな腰ゆらし」
仰向けで膝を立て、左右に1〜2cmだけ倒します。
大きく動かさず、筋肉が“勝手にほどける”くらいの小さな揺れがポイントです。
③ 背中を沈める「脱力のひと呼吸」
吐く息で“背中がストンと沈む”感覚を。
力を抜く時間が、翌朝の腰の軽さにつながります。
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🌙【背中がゆるむと寝返りがしやすくなる】
腰上の筋肉が緩むと背骨の動きがスムーズになり、寝返りが自然にできるようになります。
夜の1分ケアは、朝のスッキリ感にもつながります。
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◆ よくご来店いただく地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）
東住吉区・堺市 など
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◆ 行動喚起
「夜になると背中が張って眠りにくい」
「朝から腰が重い」
そんな方は、当サロンのやさしいストレッチ整体がお役に立てます。
姿勢改善アドバイザーとして、原因を丁寧に見極め、無理のない施術で整えていきます。
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◆ 予約導線
エキテンのネット予約・お電話・EPARKにて受付中。
夜の時間帯は埋まりやすいため、早めのご予約がおすすめです。
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今日も一日お疲れさまでした。
どうぞゆったりとお休みください。
