一日の終わり、布団に入った瞬間に“胸の前が張る”“呼吸が浅くなる”と感じる方が増えています。
こんばんは。ストレッチ×整体サロン伸美です。
スマホ姿勢・デスクワーク・家事で前かがみが続くと、大胸筋や小胸筋が硬くなり、胸の前がつっぱりやすくなります。
胸が固まると肩が前に入り、呼吸が浅くなり、寝つきの悪さにつながることも。
今日は、眠る前の1〜2分で胸の前をふわっと緩める簡単ケアをご紹介します。
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🌙【夜の1分ゆるめケア】
① 鎖骨の下に手を添える「手当て呼吸」
鎖骨の下にそっと手を置き、吸う息で“胸がふわっと広がる”イメージを3回。
触れるだけで胸の筋膜がゆるみ、呼吸が入りやすくなります。
② 肩を1cmだけ開く「小さな胸ひらき」
肩を後ろに大きく回すのではなく、1cmだけ“そっと開く”動きを繰り返します。
小さな動きの方が深層の筋肉がゆるみやすく、胸のつっぱりがほどけていきます。
③ 胸を枕に預ける「脱力のひと呼吸」
仰向けで胸を軽く広げ、吐く息で“胸の前がストンと落ちる”感覚を。
力を抜く時間が、翌朝の呼吸の軽さにつながります。
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🌙【胸がゆるむと呼吸が深くなる】
胸の前が緩むと肩が自然に開き、呼吸が深まりやすくなります。
夜の1分ケアは、寝つきの良さや朝のスッキリ感にもつながります。
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◆ よくご来店いただく地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）
東住吉区・堺市 など
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◆ 行動喚起
「胸の前が張って眠りにくい」
「呼吸が浅くて落ち着かない」
そんな方は、当サロンのやさしいストレッチ整体がお役に立てます。
姿勢改善アドバイザーとして、原因を丁寧に見極め、無理のない施術で整えていきます。
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◆ 予約導線
エキテンのネット予約・お電話・EPARKにて受付中。
夜の時間帯は埋まりやすいため、早めのご予約がおすすめです。
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今日も一日お疲れさまでした。
どうぞ穏やかな夜をお過ごしください。
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