お疲れ様です。ストレッチ×整体サロン伸美です。
産後の方からよくいただくお悩みに、
「オムツ替えの前かがみ姿勢で腰がつらい」
「何度も屈むので腰が固まる」
「朝から腰が重だるい」
といった声があります。
住吉区・沢之町／我孫子町／杉本町／天王寺・阿倍野／東住吉／松原市／堺市でも、日常的に寄せられるご相談です。
実は、オムツ替えで腰がつらくなるのは“腰だけの問題”ではありません。
産後は、
・肋骨が下がりやすい
・お腹の支えが弱くなる
・骨盤が後ろに倒れやすい
・背中が丸まりやすい
といった姿勢の変化が重なり、前かがみ姿勢で腰に負担が集中しやすくなります。
当サロンには産後ケアリスト2級が在籍しており、産後特有の姿勢の崩れや生活動作のクセを踏まえた“やさしく整えるケア”をお伝えしています。
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🌿 オムツ替え前の整え方
✔ ① 肋骨をふわっと引き上げる
息を吸いながら肋骨を軽く持ち上げる意識で、腰の丸まりが減り前かがみがラクに。
✔ ② お腹をそっと支える
下腹を軽く引き寄せると、腰だけで赤ちゃんを支える負担が減ります。
✔ ③ 骨盤を少し前に倒す
ほんの少し前傾させるだけで、前かがみ姿勢が安定し痛みが出にくい状態に。
✔ ④ 片手を支えに添える
ベッドや机に片手を添えるだけで腰に余計な力が入らず、安全に前かがみ姿勢が取れます。
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🌈 腰は「姿勢のつながり」で守られる
肋骨 → お腹 → 背中 → 骨盤
この流れが整うと、オムツ替え・授乳・抱っこが驚くほどラクになります。
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【行動喚起】
「オムツ替えで腰がつらい」「前かがみがしんどい」
そんな方は一度ご相談ください。産後ケアリスト2級がやさしいストレッチ×整体でサポートします。
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