8月になりました
北海道もびっくりするくらい暑いです
どうぞ体調の様子をいつもよりしっかり見て大事にお過ごしください
今月の簡単ケア「足のむくみ」
デスクワークなど運動不足でむくんでしまいます
またエアコンで知らないうちに体が冷えてしまっています
足のむくみは
ふくらはぎの筋肉ポンプをしっかり使えるようにすること
ふとももやそけい部も柔らかく動かせるようにすること
足首をやわらかく動かせるようにすること
ここが大事です
セルフリンパマッサージはこれらにとっても有効です
●セルフケアの方法
妊婦さんや体調のすぐれない方はセルフケアはお休みしてください
自分の体調に合わせて回数や強度など調整してください
やりすぎ注意 少ないくらいでやめるのが丁度良いです
リックエールさんHPより引用
足首まわしストレッチ
仰向けに寝て両腕はバンザイするように頭の上へ
その状態で足首をそろえて右回り左回り５から７回
足先を背伸びの足先・天井に向ける５から７回
足先左右パタパタ5から７回
（足首の動きが良くなるとしなやかに動ける体になりリンパが流れやすくなります）
ふくらはぎ・膝裏・ふとももマッサージ
ふくらはぎは足首から膝下に向かって手のひらでマッサージ
膝裏にリンパ節があるので握りこぶしでくるくるマッサージ
太ももは前側・内側・横側・裏側に分けて
膝からそけい部に向かって握りこぶしでマッサージ
マッサージをしていて固いところ圧痛のあるところは
手で皮膚をつまんで細かく揺らしてほぐしてみてください
ほぐれてからマッサージすることが効果的です
足がばんばんだ！というときにお試しください
足湯も効果的です
