こんにちは！
樹優鍼灸整骨院です🌿
「本当は早く寝たいのに、スマホを見続けてしまう…📱💦」
そんな “報復性夜更かし”、心当たりはありませんか？😣
実はそれ、
意志が弱いからではなく、体と脳が限界を訴えているサインかもしれません。
今日は、睡眠に悩む方に知ってほしい
3つの大切なポイントをお伝えします😊
📍報復性夜更かしが引き起こす体の不調とは？
✅ 1️⃣ 運動不足で「疲れが抜けない体」に
📌 睡眠は、脳と体にかかった
ストレスや疲労を回復させる大切な時間。
📌 日中に体を動かす量が少ないと、
「眠るためのスイッチ」が入りにくくなります💦
📌 軽い運動を取り入れることで、
睡眠の質が上がり、メンタル面の安定にもつながります✨
🔗 参考サイト：板谷内科｜不眠症と運動の関係
https://itaya-naika.co.jp/blog/detail/%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E7%97%87%E3%81%A8%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AE%E9%96%A2%E4%BF%82%E6%80%A7%E3%81%AB%E3%81%A4%E3%81%84%E3%81%A6/89
💡ポイント：
「動いていない体」は、ぐっすり眠れません
✅ 2️⃣ 寝る時間を決めないと、脳が休めない
📌 22時を過ぎても
スマホ・パソコン・テレビを見続けていませんか？📱
📌 ブルーライトは、
眠りを促すホルモンの分泌を妨げてしまいます💦
📌 「〇時になったら画面を見ない」
というルールを決めるだけでも、睡眠の質は変わります✨
🔗 参考サイト：第一三共ヘルスケア｜良い睡眠のために
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/goodsleep-02/
💡ポイント：
寝る準備は、布団に入る前から始まっています
✅ 3️⃣ 不眠が続くと「緊張性頭痛」が起こりやすい
📌 眠れない日が続くと、
ズキズキ・締めつけられるような頭痛が出ることがあります。
📌 これは、首や肩の筋肉が緊張し、
血管や神経が圧迫されて起こる 緊張性頭痛。
📌 身体からの
「そろそろ休みなさい」というSOSです⚠️
