肌のケアはバッチリでも、目の紫外線ケアは意外と忘れがちですよね。 紫外線によるダメージは、大人だけでなく子どもにも影響します⚠️
お出かけの際は、ぜひサングラス🕶️を取り入れてみてください！ 「肌を守る」のと同じくらい、「目を守る」ことも夏の健康管理にとても大切です✨
今日の金沢市は最高気温32度、湿度も高くかなり蒸し暑いです。 熱中症対策も忘れず、無理せず過ごしましょうね！
🔹骨密度と日光の関係についての補足 — 10分間、手のひらだけでも効果あり☘️
ビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成され、骨を強くする働きがあります。 夏は木陰で10〜15分、冬や曇りの日は30分〜1時間ほどの日光浴が目安です。 効率よくビタミンDを作るには、午前10時〜午後3時の間に、日焼け止めを使わず直接日光を浴びることがポイントです。
＊照射する部位と時間のコツ
顔や手のひらを少し出すだけでも十分効果があります。
＊季節による調整
夏は紫外線量が多いため短時間で十分ですが、冬は紫外線が弱いため、少し長めに日光を浴びる必要があります。 なお、ガラス越しではビタミンDを生成する紫外線が届かないため、屋外で行うことが大切です。
＊食事での補強
日光浴に加えて、サケ・サンマなどの魚類や、きのこ類を食べるとビタミンDを効率よく補給でき、骨密度アップにさらに効果的です。
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