身体に良いコーヒーの飲み方
☕ 熱すぎる状態で飲まない
（65℃以上の熱い飲み物は食道への負担が指摘されています）
☕ 空腹時に大量に飲まない
（胃が弱い人は胃痛や胸やけの原因になることがあります）
☕ 14〜15時以降は控える
（カフェインの効果は数時間続くため睡眠の質に影響することがあります）
☕ コーヒーフレッシュはなるべく使わない
（植物油脂が主成分の商品も多いです）
☕ ガムシロップはなるべく控える
（砂糖の摂りすぎ防止）
☕ 砂糖入り缶コーヒーを習慣にしない
（糖分がかなり多い商品があります）
☕ 1日に何杯も飲みすぎない
（健康な成人ならカフェイン400mg程度までが目安）
※ドリップコーヒーなら3〜5杯程度が目安
☕ 水分補給をコーヒーだけにしない
（水やお茶も飲む）
☕ 夕方以降はデカフェも活用する
（睡眠の質を優先）
☕ ブラックが辛いなら少量の牛乳を入れる
（血糖値の急上昇を抑えやすい）
☕ 飲んだ後に動く
（仕事前や散歩前に飲むと集中力向上が期待できます）
☕ 運動の30〜60分前に飲む
（持久力やパフォーマンス向上が期待されています）
☕ フィルターで淹れたコーヒーを選ぶ
（ペーパーフィルターはコレステロールを上げる成分を減らせます）
☕ 妊娠中は摂取量に注意
（一般的に1日200mg未満が推奨されています）
☕ カフェインに弱い人は無理をしない
（動悸・不安感・手の震えが出る人もいます）
インスタ向けなら
【身体に良いコーヒーの飲み方】
・熱くしすぎない
・空腹で飲まない
・14時以降は控える
・コーヒーフレッシュは使わない
・ガムシロップは控える
・砂糖入り缶コーヒーを習慣にしない
・飲みすぎない（1日3〜5杯程度まで）
・水も一緒に飲む
・運動前や仕事前に飲む
・夜はデカフェにする
コーヒーは身体に悪い飲み物ではありません。
むしろ適量なら健康効果が期待されている飲み物です。
ただし、
「いつ飲むか」
「何を入れるか」
「どれくらい飲むか」
で身体への影響は結構変わります。
コーヒー好きな方は参考にしてみてください☕️
