こんにちは！筋膜カッパ整体院の大下です。
しっかり寝ているはずなのに、「朝スッキリしない」「疲れが残っている感じがする」と感じることはありませんか？
睡眠時間をちゃんと確保しているのに回復した感覚が少ない場合、実は“寝る前の過ごし方”が影響していることがあります。
■ 回復を邪魔してしまう「寝る前のNG習慣」
知らず知らずのうちに、体が休むモードに入るのを妨げている主な原因は3つあります。
寝る直前までのスマホ操作
画面の光を見続けていると脳が休むモードに切り替わりにくくなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
ギリギリまで「オン」の状態が続く
仕事や家事を布団に入る直前まで行っていたり、頭の中で考え事をしていたりすると、体も気持ちも高ぶったまま休息モードに入れません。
「呼吸が浅いまま」布団に入っている
日中の姿勢の崩れなどが原因で呼吸が浅くなっていると、睡眠中も体がしっかりゆるみません。結果として、寝ている時間は長くても回復感が少なくなってしまいます。
■ 5分〜10分でできる！寝る前の“整え習慣”
翌朝の目覚めをガラリと変えるために、寝る前のほんの少しの時間でできるおすすめのケアをご紹介します。
気持ちいい範囲で「ストレッチ」
強くグイグイ伸ばす必要はありません。ポイントは、気持ちよく呼吸ができる範囲で行うこと。ゆっくり息を吐きながら動くことで、体の余計な力がふっと抜けやすくなります。
部屋の照明を少し暗くする
布団に入る少し前から部屋の明るさを落とすことで、視覚から自然と体へ「休む時間だよ」とサインを送ることができます。これだけでも寝つきの感覚が変わる方は多いです。
「ゆっくり吐く」深い呼吸
ベッドに入ったら、深い呼吸を数回繰り返してみましょう。特に「ゆっくり吐く」ことを意識すると体の緊張が抜けやすくなります。無理に大きく吸おうとせず、自然なリズムで十分です。
■ 「寝る時間」だけでなく「寝る前の時間」へ
寝る前の過ごし方を少し変えるだけで、翌朝の体の軽さは大きく変わります。忙しい毎日だからこそ、「寝る時間（長さ）」だけでなく、「寝る前の時間（質）」にも少しだけ目を向けてみてください。
その小さな日々の積み重ねが、寝ればスッキリ回復する「疲れにくい体づくり」へとつながっていきます。
