こんにちは！
安佐南区祇園にある整体院、筋膜カッパ整体院 広島祇園店です！
普段、自分がどれくらいの速さで歩いているか意識したことはありますか？実は、歩くスピードは体の調子と深く関係しています。速すぎても遅すぎても、知らないうちに体へ負担がかかっていることがあります。
まず、ゆっくり歩きすぎる場合です。一見すると体にやさしそうですが、一歩ごとに片足で支える時間が長くなり、同じ筋肉に負担がかかりやすくなります。動きも小さくなるため、全身をうまく使えず、歩いた後に意外と疲れを感じることがあります。
反対に、速く歩きすぎる場合も注意が必要です。急いで歩くと足だけで前に進もうとしやすくなり、着地の衝撃も強くなります。呼吸が浅くなったり、肩に力が入りやすくなったりして、体が緊張した状態になりやすいのです。
では、どのくらいのスピードが理想なのでしょうか。
ポイントは「無理なく会話ができる速さ」です。少し呼吸が深くなる程度で、会話ができるくらいのペースは、全身をバランスよく使いやすい歩き方と言えます。
このくらいの速度になると、腕の振りや体のひねりも自然に出やすくなり、足だけでなく全身で歩けるようになります。その結果、同じ距離でも疲れにくく感じる方が多いです。
また、歩くスピードはその日の体調を知る目安にもなります。いつもより歩き出しが重い、自然とペースが落ちるという日は、疲労が溜まっていたり、体が緊張していたりするサインかもしれません。
さらに意識したいのが「歩くリズム」です。一定のテンポで歩くことで、体の動きが安定し、余計な力が入りにくくなります。反対に、急に速くなったり遅くなったりすると、体のバランスも崩れやすくなります。
もし普段歩くことが多い方は、歩きながら呼吸にも意識を向けてみてください。呼吸が止まらず、肩に力が入っていない状態で歩けているかを確認するだけでも、体の使い方は変わってきます。
歩くことは毎日行う動作だからこそ、小さな変化が積み重なることで体の調子にも大きく影響します。
「最近疲れやすい」「歩くとすぐだるくなる」と感じる方は、まず歩くスピードを少し見直してみてください。無理のないペースで、呼吸をしながら歩くことが、疲れにくい体づくりにつながっていきます。
