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一日の終わり「背中が重い」「呼吸が浅い」と感じることはありませんか？実は、夜に肩甲骨の下が張りやすくなるのには理由があります。
◆ なぜ夜に背中が張りやすいの？
日中、私たちは重力に抗って姿勢を維持していますが、夜になるとその力が弱まり疲れが蓄積します。すると、肩甲骨の下にある広背筋や、脇に繋がる前鋸筋がギュッと縮こまってしまうのです。
◆ まず整えたいのは「脇の下のゆるみ」
背中が張るからと、いきなり強く揉むのは逆効果。まずは肩甲骨の動きを邪魔する脇の下を解放します。
・やり方：手を脇の下に添え、吸う息で「ふわっと横に広がる」感覚を数回つくるだけでOKです。これだけで肩甲骨の準備が整います。
◆ 次は「肩を動かさないケア」
疲れた夜に肩をグルグル回すと、筋肉が反発して逆に固くなることも。
・やり方：椅子に座り、肩は動かさず「肋骨」だけを左右に1～2センチゆらす小さな動きが効果的。呼吸に合わせてゆっくり行います。
◆ 仕上げは「肩甲骨の下にスペースをつくる」
最後は伸ばすよりも「余白をつくる」意識が大切です。
・やり方：背中に軽く手を添え、吸う息で肩甲骨の下がふわっと広がるイメージを数回。背中がゆるむと呼吸が深まり、肩の重さも軽くなります。
◆ お悩みの方は一度ご相談ください
「夜になると背中が張る」「肩甲骨の下が重い」そんな日が続く方は、一度ご相談ください。当店には、住吉区・沢之町・我孫子前・住吉東・東住吉区・堺市から多くの方がご来店されています。
ご希望の日時がある方はお早めの予約がおすすめです。お電話・エキテン・EPARKから受付中です。
次回は「夜に腰の横がジワッと重くなる日の整え方」をお届けします。
今日も一日おつかれさまでした。心地よい夜をお過ごしください。
