一日の終わり、布団に入った瞬間に“腰の横が張る”“寝返りで引っかかる”と感じる方が増えています。
こんばんは。ストレッチ×整体サロン伸美です。
長時間の座り姿勢・スマホ姿勢・片側に体重をかけるクセが続くと、腰の横にある中殿筋や腰方形筋が硬くなり、寝返りがスムーズにいかなくなります。
この部分が固まると、腰の張りだけでなく、朝の起き上がりの重だるさにもつながります。
今日は、眠る前の1〜2分で腰横のつっぱりをふわっと緩める簡単ケアをご紹介します。
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🌙【夜の1分ゆるめケア】
① わき腹の付け根に手を添える「ゆらし呼吸」
横向きになり、腰の横にそっと手を添えて呼吸。吸う息で少し押され、吐く息で沈む感覚を3回。深層の筋膜がゆるみやすくなります。
② 膝を5cmだけ倒す「小さな寝返り準備」
仰向けで膝を立て、左右どちらかに5cmだけそっと倒します。大きく動かさない方が安全にゆるみます。
③ 腰横を枕に預ける「脱力のひと息」
横向きで腰の横を軽く伸ばし、吐く息で“ストンと落ちる”感覚を味わいます。力が抜けると寝返りが軽くなります。
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🌙【腰横がゆるむと寝返りが軽くなる】
腰の横が緩むと、寝返りの引っかかりが減り、夜中の目覚めも少なくなります。朝の起き上がりの軽さにもつながるため、夜の1分ケアはとても効果的です。
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◆ よくご来店いただく地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）
東住吉区・堺市 など
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◆ 行動喚起
「寝返りのたびに腰の横がつっぱる」
「朝の起き上がりが重い」
そんな方は、当サロンのやさしいストレッチ整体がお役に立てます。原因を丁寧に見極め、深層の筋肉まで無理なく整えていきます。
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◆ 予約導線
ご予約はエキテンが最もスムーズです。 夜の時間帯は埋まりやすいため、早めのご予約がおすすめです。
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今日も一日お疲れさまでした。どうぞゆっくりお休みください。
