夜、布団に入って脚を伸ばしたときに、太ももの後ろの“表面”ではなく、もっと奥のほうがジワッと張るような感覚が出る方がいます。こんばんは、ストレッチ×整体サロン伸美です。
座り時間が長かったり、腰が少し丸まった姿勢が続くと、ハムストリングの奥にある深層の筋膜がこわばりやすくなります。
ここが固まると、夜に脚を伸ばした瞬間に「奥がつっぱる」「ハムの深いところが落ち着かない」という独特の違和感が出やすくなります
今日は、寝る前に1〜2分でできる“ハムの深層をゆるめる夜ケア”をご紹介します
① お尻の下に手をそっと入れて、深呼吸
仰向けで、お尻の下（坐骨のあたり）に手を軽く添えます
そのままゆっくり息を吐くと、ハムの深い部分がふっと緩みやすくなります
押さないのがポイントです
② 膝裏を軽くなでる
ハムの深層は膝裏とつながっています
指先で“なでるだけ”でOK。
奥の張りがスッと抜けやすくなります
③ 片脚を軽く曲げて、5cmだけ伸ばす
仰向けで片脚を軽く曲げたまま、そこから“5cmだけ”伸ばします。
大きく伸ばさないことで、深層だけがじわっとゆるみます。
呼吸は止めずにゆっくり
ハムの深い部分がゆるむと、脚が軽くなり、腰の負担も減って寝返りがスムーズになります。
「表面じゃなくて奥が張る」「脚を伸ばすと深いところが気になる」そんな方におすすめの夜ケアです
◆ ご来店の多い地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）／東住吉区・堺市 など
◆ こんなお悩みの方へ
・太ももの後ろの“奥”がつっぱる
・脚を伸ばすと深いところが気になる
・夜になると脚が落ち着かない
そんな方には、当サロンのストレッチ整体が合っています。ハムの深層〜骨盤まわりまでやさしく整えて、夜の過ごしやすさをサポートします。
◆ ご予約について
ご希望の日時がある方は、早めのご予約がおすすめです。
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今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお休みください
