夜、布団に入って横になったときに、お尻の表面ではなくもっと奥のほうがジワッと張るような感覚が出る方がいます。こんばんは、ストレッチ×整体サロン伸美です。
座り時間が長かったり、腰が少し丸まった姿勢が続くと、お尻の深層（梨状筋・外旋筋群）がこわばりやすくなります。
ここが固まると、寝返りのときに“お尻の奥が引っかかるような感じ”が出たり、脚の付け根が落ち着かないこともあります。
今日は、寝る前に1〜2分でできる“お尻の深層をゆるめる夜ケア”をご紹介します。
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① お尻の“えくぼ”に手を当てて深呼吸
仰向けになり、お尻のえくぼ（骨盤の後ろのくぼみ）に手をそっと添えます。
押さずに、息を吐くたびに手の下がふわっと沈むイメージで。
深層の緊張がゆるみやすくなります。
② 片膝を内側に5〜10度だけ倒す
膝を立てたまま、片膝を内側にほんの少し倒します。
倒しすぎないのがポイント。
お尻の奥の筋肉だけがじわっと緩みます。
③ 横向きで“上の脚”を軽く前に出す
横向きになり、上側の脚を5cmだけ前に出します。
これだけで、お尻の深層の張りがスッと落ち着きます。
呼吸はゆっくり。
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お尻の深い部分がゆるむと、腰の負担も減り、寝返りがスムーズになります。
「表面じゃなくて奥が張る」「横になるとお尻の奥が気になる」そんな方におすすめの夜ケアです。
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◆ ご来店の多い地域
住吉区（沢之町・我孫子前・住吉東）／東住吉区・堺市 など
◆ こんなお悩みの方へ
・お尻の“奥”がつっぱる
・寝返りでお尻が引っかかる
・脚の付け根が落ち着かない
そんな方には、当サロンのストレッチ整体が合っています。お尻の深層〜骨盤まわりまでやさしく整えて、夜の過ごしやすさをサポートします。
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今日も一日お疲れさまでした。ゆっくりお休みください。
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