🏟️ 博多の森陸上競技場トレーニング
■ 800m・1500m組
・500m ×3（75秒）
→ リカバリー：5分
・休息：10分
・200m ×3（30秒）
→ リカバリー：200mジョグ
👉 ポイント
中距離は“後半の粘り”がすべて。
500で乳酸を溜めて、200でスピード維持。
ラスト勝負を想定したメニュー。
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■ 3000m組
・1000m ×3（3分20秒）
→ リカバリー：5分
・休息：10分
・200m ×3（38秒）
→ リカバリー：200mジョグ
👉 ポイント
1000で“レースペースの余裕度”を作る。
そのあと200でスピード刺激。
長距離でもスピードは絶対に必要。
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⚡️総括
距離別に分けてるけど、やってる本質は同じ。
✔️ 乳酸に慣れる
✔️ 後半でも動く身体を作る
✔️ スピードを落とさない
これができる選手が、上に行く。
