「肩こりがつらくて仕事に集中できない…。」
「マッサージを受けても数日で元に戻ってしまう。」
肩こりというと、「肩の筋肉が硬くなっているから」と考えられがちですが、実は肩だけが原因とは限りません。
理学療法士として多くの方のお身体を見てきた経験から感じるのは、肩こりは全身のバランスが影響しているケースが非常に多いということです。
例えば、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、頭が前に出る姿勢になりやすくなります。
人の頭の重さは約4〜6kgあります。この重たい頭を前に突き出した状態が続くと、首や肩の筋肉は常に頭を支え続けなければならず、大きな負担がかかります。
さらに、背中が丸くなり、肩が前に入り、胸の筋肉が硬くなることで、肩甲骨の動きも悪くなります。
すると肩周囲の筋肉だけが頑張り続ける状態となり、慢性的な肩こりへとつながってしまうのです。
つまり、「肩を揉む」だけでは根本的な改善にならないことも少なくありません。
では、自宅でできる簡単な対策をご紹介します。
まずおすすめなのが、「30〜60分に一度立ち上がること」です。
長時間同じ姿勢を続けることが、筋肉を硬くする大きな原因になります。
次に、胸を開くストレッチです。
両手を後ろで組み、胸を軽く開きながら10〜20秒程度キープします。呼吸を止めずにゆっくり行うことで、前かがみ姿勢で縮こまりやすい胸の筋肉を伸ばすことができます。
さらに重要なのが、肩甲骨を動かすことです。
肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せるような運動を取り入れることで、肩周囲の血流改善や姿勢改善につながります。
当ジムでは、単にトレーニングを行うだけではなく、理学療法士の視点から姿勢や動作を丁寧に評価し、「なぜ肩こりが起きているのか」を一緒に確認しながら、一人ひとりに合わせた運動やボディメンテナンスをご提案しています。
肩こりは年齢のせいと諦める必要はありません。原因に合わせたアプローチを行うことで、身体は少しずつ変わっていきます。
名古屋市天白区・植田駅周辺で、肩こりや姿勢の悪さ、身体の不調にお悩みの方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。
身体が変わると、毎日の仕事や家事、趣味もより快適に楽しめるようになります。皆さまが健康で充実した毎日を送れるよう、全力でサポートいたします。
