🚶【筋トレしてるのに痩せない？見直したい「日常の活動量」5つ】
「週に何回か筋トレしているのに、なかなか痩せない…🤔」
ダイエットというと「ジムで運動すること」をイメージしがちですが、実は毎日の生活の中にも身体を動かすチャンスはたくさんあります🚶✨
今回は、ダイエット中に意識したい「日常の活動量」について5つご紹介します！
①🪑【座っている時間が長くなっていない？】
仕事や通勤、スマホなどで、一日の大半を座って過ごしていませんか？
運動する時間だけを見るのではなく、日常生活の中でどれくらい身体を動かしているのかにも目を向けてみましょう😊
②👣【歩数を少し意識してみる】
いきなり激しい有酸素運動を始める必要はありません。
🚶一駅歩く
🪜エレベーターより階段を使う
🛒近所の買い物は歩いて行く
など、普段の生活で歩く機会を少し増やしてみるだけでもOKです✨
「もっと運動しなきゃ！」と考えるより、まずは「普段より少し動く」を意識してみましょう。
③🧹【家事も身体を動かす時間】
掃除、洗濯、買い物など、日常生活にも身体を動かす場面はたくさんあります。
「運動する時間がなかなか取れない…」という方は、日常生活の中で活動量を増やすことから始めるのもひとつの方法です💪
④⏰【座りっぱなしの時間を減らす】
長時間同じ姿勢で過ごしているなら、定期的に立ち上がる習慣を作ってみましょう。
仕事の合間に少し歩いたり、軽くストレッチをしたりするなど、無理なくできることから始めてみるのがおすすめです🌿
⑤🏋️【筋トレ＋日常活動を組み合わせる】
筋トレは身体づくりにとても大切ですが、「筋トレだけ頑張ればOK」というわけではありません。
🏋️筋トレ
🚶日常の活動
🍚食事
😴睡眠
こうした生活全体をバランスよく整えていくことが大切です✨
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