🏃【ダイエットに有酸素運動は必要？知っておきたい5つのポイント】
ダイエットというと、食事制限や筋トレに加えて「有酸素運動」を思い浮かべる方も多いですよね🏃✨
でも、有酸素運動は必ずしも「毎日長時間走ること」ではありません。
今回は、ダイエット中に知っておきたい有酸素運動のポイントを5つご紹介します💡
①🏃【有酸素運動＝ランニングだけじゃない】
有酸素運動と聞くと「ランニング」をイメージしがちですが、
🚶ウォーキング
🚲サイクリング
🏊水泳
🏃軽いジョギング
など、さまざまな方法があります。
走るのが苦手な方でも、自分に合った運動を選ぶことができます😊
②⏰【無理なく続けられることが大切】
ダイエットは、短期間だけ頑張るよりも、長く続けられる習慣を作ることが大切です。
最初から毎日頑張ろうとせず、自分の体力や生活スタイルに合わせて無理なく始めてみましょう🌿
③🏋️【筋トレと組み合わせるのもおすすめ】
筋トレと有酸素運動は、それぞれ異なる特徴があります。
🏋️筋トレ
🏃有酸素運動
🍚食事
😴休養
これらを組み合わせながら、トータルで身体づくりを考えていくことがポイントです💪
④🔥【長時間やればいいわけではない】
「有酸素運動は長くやるほど痩せる！」
と考えて、無理をして長時間運動する必要はありません。
自分の体力や目的に合わせて、無理なく続けられる運動を選びましょう👌
忙しい日は、短時間のウォーキングなどから始めるのもおすすめです🚶
⑤👣【日常の活動量も忘れずに】
ここは「日常の活動量」ともつながります✨
ジムで運動する時間だけではなく、
🚶歩く
🪜階段を使う
🛒買い物で歩く
🧹家事をする
など、普段の生活で身体を動かすことも大切です。
「運動する時間を作る」だけではなく、
【普段から少し多く動く】
という意識も持ってみましょう😊
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