「ダイエット＝食事を減らす」「痩せるには好きなものを我慢する」と思っていませんか？
実は、健康的に痩せるためには、食べないことよりも、必要な栄養を摂りながら食事を整えることが大切です。
その理由の一つとして、加齢に伴う筋肉量や活動量の変化があります。
そこで大切なのが、「食べながら痩せる」ためのダイエットです。
食べながら痩せるための3つのポイント
① たんぱく質をしっかり摂る
鶏肉、豚肉、魚、卵、豆腐、納豆などのたんぱく質は、筋肉や体を作るために必要な栄養素です。
ダイエット中だからと食事量を極端に減らすのではなく、毎食たんぱく質を取り入れることを意識しましょう。
② 炭水化物を抜きすぎない
ご飯や玄米などの炭水化物も、体を動かすための大切なエネルギー源です。
「ご飯を食べたら太る」と考えて完全に抜いてしまうのではなく、活動量や目標に合わせて適量を摂ることがポイントです。
③ 筋肉を維持しながら運動する
食事制限だけで体重を落とすと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう可能性があります。
筋力トレーニングを取り入れながら食事を整えることで、健康的に体脂肪を減らし、リバウンドしにくい体づくりを目指せます。
「食べても痩せられる」は何でも食べていいという意味ではありません
もちろん、好きなものを好きなだけ食べても痩せられるという意味ではありません。
大切なのは、
「何を食べるか」
「どのくらい食べるか」
「どのタイミングで食べるか」
を自分の生活や運動量に合わせて考えることです。
野菜・たんぱく質・適量の炭水化物を基本に、無理なく続けられる食事を作っていきましょう。
BODY MAKE GYM START一宮店では、トレーニングだけでなく、食事・姿勢・体幹・生活習慣まで含めて、一人ひとりに合わせたダイエットをサポートしています。
「食事制限が続かない」
「40代・50代になって痩せにくくなった」
「健康的にダイエットしたい」
「筋肉を落とさずに痩せたい」
という方は、ぜひご相談ください。
愛知県一宮市で、食べながら健康的に痩せるダイエット、姿勢改善、体幹トレーニング、パーソナルトレーニングならBODY MAKE GYM START一宮店へ！
