「痩せたいから、とにかく食べる量を減らそう」
40代以降のダイエットで、食事量を減らすことばかり意識していませんか？
実は、健康的に痩せるために大切なのは、「量を減らすこと」だけではなく「食事のバランスを整えること」です。
ダイエットでは、身体をつくるたんぱく質、活動のエネルギーになる炭水化物、身体の調子を整えるビタミン・ミネラル、適量の脂質など、さまざまな栄養素が必要です。
食事量を極端に減らしてしまうと、必要な栄養素まで不足してしまうことがあります。
特に40代以降は、筋肉量や活動量なども変化しやすいため、「食べない」よりも「必要なものをバランスよく食べる」ことを意識することが大切です。
例えば、
・毎食たんぱく質を取り入れる
・炭水化物を極端に抜かない
・野菜や海藻、きのこなどを取り入れる
・脂質も適量摂る
・食事の時間やリズムを整える
など、まずは普段の食事を見直してみましょう。
BODY MAKE GYM STARTでは、トレーニングだけでなく、「何をどのくらい食べるか」だけではなく、「どうバランスを整えるか」を大切にした食事サポートを行っています。
40代・50代からのダイエットは、無理に食事を減らすのではなく、「量よりバランス」を意識して、健康的に身体を変えていきましょう。
